Jet Lag Txheej txheem cej luam thiab kev kho ntuj

2024 Tus sau: Cyrus Reynolds | [email protected]. Kawg hloov kho: 2024-02-08 03:51

Puas txij li kev lag luam aviation tau tawm tom qab Tsov Rog Ntiaj Teb Zaum 2, cov neeg caij tsheb tau sim nrhiav seb yuav ua li cas tiv thaiv lub dav hlau lag luam - thiab cov kev kho ntuj tsim kom dhau nws.

Desynchronosis, paub zoo rau cov neeg feem coob raws li lub dav hlau lag luam, tau lees paub zoo nkauj heev tom qab nkag mus rau lub davhlau ntev mus rau Asia. Dav hlau lag yog ib yam kab mob uas tshwm sim ntau tshaj plaws uas ua rau cov neeg taug kev thoob ntiaj teb.

Txawm hais tias muaj ntau qhov kev sib tw tau ua tiav, tsis muaj kev kho dav dav hauv kev lag luam yog kev kho sai rau cov kab mob chronobiological. nqos ib ntsiav tshuaj yuav tsis ua kom yuam kev. Qhov tseeb, lub sij hawm tsis raug rau cov tshuaj melatonin - feem ntau ua lag luam raws li kev siv dav hlau lag luam - tuaj yeem ncua koj txoj kev rov qab los. Yooj yim muab, koj lub cev tsuas yog xav tau sijhawm los hloov kho. Tab sis muaj qee txoj hauv kev los ua kom nrawm nrawm thiab txo qhov cuam tshuam dav hlau lag luam ntawm koj qhov kev mus ncig.

Nrog lub cev lom neeg tsim los rau kev taug kev lossis caij nees, tib neeg tsis tau txhais hais tias yuav npog qhov kev ncua deb sai npaum li niaj hnub ya davhlau. Cov tshuaj raws li circadian moos hauv peb lub cev uas qhia peb thaum twg noj thiab pw tsaug zog feem ntau mus haywire rau thawj lub lim tiam tom qab lub davhlau ntev sab hnub tuaj lossis sab hnub poob. Hmoov tsis zoo, dav hlau lag tuaj yeem ua rau hloov mus rau qhov chaw tsis paub uas nyuaj dua tom qab tuaj txog hauvAsia.

Jet Lag yog dab tsi?

Hla peb lossis ntau lub sijhawm tuaj yeem ua rau muaj kev puas tsuaj rau cov qauv lom neeg thiab circadian rhythms. Melatonin, ib yam tshuaj uas tso tawm los ntawm lub caj pas pineal thaum tsaus ntuj, ua rau peb tsaug zog thaum tsis muaj lub teeb. Txog thaum melatonin qib tau tswj hwm thiab hloov kho rau koj lub sijhawm tshiab, cov tshuaj moos uas qhia tias thaum twg yuav pw tsaug zog yuav tsis sib haum nrog koj qhov chaw tshiab.

Kev mus rau sab hnub poob ua rau qee lub dav hlau lag luam, txawm li cas los xij, kev mus rau sab hnub tuaj ua rau muaj kev cuam tshuam ntau tshaj plaws rau circadian rhythms. Qhov no yog vim kev mus rau sab hnub tuaj xav kom peb lub moos sab hauv yuav tsum tau ua kom tiav, uas nyuaj ua kom tiav dua li ncua nws.

Symptoms of Jet Lag

Cov neeg taug kev uas muaj lub dav hlau poob hnyav tuaj yeem xav tias qaug zog thaum yav tav su, tsaug zog thaum hmo ntuj, thiab tshaib plab thaum lub sijhawm txawv. Mob taub hau, chim siab, thiab tsis muaj kev tsom mus rau nruab hnub ua rau kev taw qhia mus rau qhov chaw tshiab txawm tias muaj kev sib tw ntau dua.

Jet lag tsis tsuas yog cuam tshuam kev pw tsaug zog; Kev tshaib kev nqhis tshwm sim ntawm lub sijhawm khib raws li koj lub plab zom mov tawm tsam raws li koj lub sijhawm qub lub sijhawm. Cov zaub mov noj tsis tu ncua tsis txaus siab thiab tuaj yeem ua rau zom zom dua.

Raws li peb lub cev feem ntau ua haujlwm sab hauv thaum peb pw tsaug zog, lub dav hlau lag luam tuaj yeem ua rau lub cev tsis muaj zog, ua rau cov kab mob thiab cov kab mob ntsib hauv kev thauj mus los rau pej xeem txawm tias muaj teeb meem ntau dua.

Cov neeg taug kev tshaj tawm cov tsos mob dav dav dav dav:

• Insomnia
• Nyob ntsiag to
• Tau ntxov dhau
• Tsis qab los
• Tsis muaj kev tsom xam thiab kev nyuaj siab me
• Headheev and irritability

Natural Jet Lag Remedies

Txawm tias tseem tsis tau muaj kev kho mob dav hlau dav hlau, koj tuaj yeem ua qee cov kauj ruam ua ntej, lub sijhawm, thiab tom qab koj lub davhlau kom txo tau lub sijhawm rov qab los.

• Siv Kev qhuab ntuas: Sijhawm pov tawm qhov tsis zoo-kev noj qab haus huv ntawm "mloog koj lub cev." Txoj kev kho zoo tshaj plaws ntawm lub dav hlau lag luam yog los yuam koj lub cev rau hauv nws txoj haujlwm tshiab. Brute force ua haujlwm zoo tshaj plaws. Zam kev ntxias kom pw hauv nruab nrab tav su; Hloov chaw, tos kom txog thaum lub sijhawm pw tsaug zog. Txawm hais tias yooj yim hais dua li ua nrog txhua txoj kev ntxias noj mov hauv Asia, tsis txhob noj khoom txom ncauj ntawm lub sijhawm khib. Noj pluas mov ntawm lub sijhawm teem tseg txawm tias koj tshaib plab.
• Tau txais ntau lub hnub ci zoo: Koj lub voj voog melatonin - thiab thaum kawg koj lub moos circadian - raug txiav txim los ntawm cov hnub ci los rau hauv koj lub qhov muag. Txawm hais tias koj yeej yuav nkees tom qab lub davhlau ntev, koj thawj hnub hauv av tsis yog hnub zoo rau kev so nyob ib ncig ntawm lub tsev so saib TV. Tawm sab nraum zoov, ua haujlwm lub cev thaum nruab hnub, nqus hnub ci, thiab pom qee qhov chaw.
• Zam Tshuaj: Nrog koj lub cev lub moos twb muaj kev kub ntxhov, ntxiv cov tshuaj stimulant xws li caffeine tsuas yog yuav ua rau ntau yam tsis meej pem. Txawm hais tias xav tau kev txhawb nqa los ntawm thawj yav tav su, tsis txhob haus caffeine tom qab ib tag hmo kom txog thaum koj tau hloov kho. Kev pab pw tsaug zog (Valium, Ambien, thiab lwm yam) yuav nyob twj ywm hauv koj lub cev thiab cuam tshuam rau lub dav hlau lagrov qab zoo tom qab lub davhlau.
• Tsis txhob siv hluav taws xob thaum hmo ntuj: Lub teeb xiav los ntawm cov ntxaij vab tshaus tuaj yeem hloov kho melatonin ntau lawm. Ib qho kev xaiv zoo dua rau kev yuam kom pw tsaug zog yog nyeem ntau dua li saib TV lossis ua si nrog lub smartphone. Tawm ntawm phau ntawv qhia ntawd thiab pib npau suav txog koj hnub tom ntej!
• Start on the Plane: Koj tuaj yeem pib tiv thaiv koj lub dav hlau lag luam ua ntej koj txawm tawm ntawm lub dav hlau. Teem koj lub moos mus rau lub sijhawm nyob rau hauv koj lub hom phiaj yav tom ntej, tom qab ntawd ua qhov zoo tshaj plaws rau kev pw tsaug zog thiab noj mov raws li lub sijhawm tshiab tsis yog qhov qub. Kaw lub qhov rais ntxoov ntxoo thaum nws txog sijhawm simulate qhov tsaus ntuj. Sawv, txav mus nyob ib ncig ntawm lub dav hlau kom tsis txhob qaug zog, thiab tsis txhob cia li snoozing los ntawm lub davhlau thaum nruab hnub ntawm koj lub hom phiaj yav tom ntej. Tawm tsam qhov kev xav noj tawm ntawm kev dhuav. Nco ntsoov: Lub teeb xiav los ntawm lub vijtsam LCD yuav tawm tsam koj lub zog kom pw tsaug zog-tig nws thaum lub sijhawm pw tsaug zog.

Yam Dav Hlau Lag Kho Mob

Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm British Journal of Sports Medicine tau ua pov thawj tias 0.5 mg koob tshuaj melatonin-muaj rau kev yuav khoom noj raws li kev noj zaub mov noj thawj hnub ntawm koj qhov kev mus ncig tuaj yeem pab txo qis jet lag yog tias muaj hnub ci zoo. nqus tau. US Food and Drug Administration tseem tsis tau pom zoo melatonin ua ib qho kev kho dav hlau.

Ib txoj kev tshawb fawb los ntawm Harvard Medical School tau qhia tias kev yoo mov tsawg kawg 16 teev ua ntej koj tuaj txog tuaj yeem pab cuam dhau lub sijhawm lub cev. Kev yoo mov ua rau muaj kev muaj sia nyob hauv lub cev uas ua rau kev nrhiav zaub mov tseem ceeb dua li ua raws li circadian rhythms. Txawm tiaskoj tsis yoo mov, noj tsawg me ntsis tuaj yeem txo qee qhov kev zom zaub mov tsis zoo / cov teeb meem tsis tu ncua feem ntau cuam tshuam nrog lub dav hlau lag.

Yuav Siv sijhawm ntev npaum li cas thiaj dhau Jet Lag?

Nyob ntawm hnub nyoog, lub cev muaj zog, thiab caj ces, lub dav hlau lag luam cuam tshuam rau tib neeg sib txawv. Koj ua dab tsi ntawm lub davhlau (pw tsaug zog, haus cawv, saib yeeb yaj kiab, thiab lwm yam) yuav ua rau koj lub sijhawm rov qab los. Txoj cai lees paub tshaj plaws qhia tias koj yuav tsum tso cai rau ib hnub kom rov qab los ntawm lub dav hlau lag luam rau txhua lub sijhawm (teev tau txais) koj mus rau sab hnub tuaj.

A US Lub Chaw Tiv Thaiv Kab Mob thiab Tswj (CDC) txoj kev tshawb fawb qhia tias kev rov qab los ntawm lub dav hlau lag luam ib txwm muaj tom qab taug kev mus rau sab hnub poob yuav tsum muaj ntau hnub sib npaug rau ib nrab ntawm cov sijhawm hla. Qhov ntawd txhais tau hais tias ya sab hnub poob los ntawm JFK (Eastern Time Zone) mus rau Bangkok yuav siv sij hawm nruab nrab cov neeg ncig tebchaws nyob ib ncig ntawm rau hnub hauv Thaib teb kom yeej lub dav hlau lag luam.